Langer Schlaf tötet den Energiezyklus - warum schlafen wir zu spät und wie können wir unsere Lebensenergie steigern?
Für viele berufstätige Frauen kann der Spagat zwischen Beruf, Familie und Privatleben eine endlose Liste von Verpflichtungen bedeuten. Das hat zur Folge, dass der Schlaf oft das erste Opfer ist.
Wir reden uns ein, dass es einfach zum Leben dazugehört, lange aufzubleiben, um die Arbeit zu beenden, Aufgaben nachzuholen oder die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu genießen. Die Angewohnheit, lange aufzubleiben, zehrt jedoch langsam aber sicher an unserer Energie und beeinträchtigt unsere Gesundheit auf eine Art und Weise, die wir vielleicht nicht einmal bemerken.
Wenn Sie oft bis spät in die Nacht aufbleiben, sich aus dem Bett quälen und auf Koffein angewiesen sind, um den Tag zu überstehen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Es ist an der Zeit zu verstehen, warum dieses Muster des langen Aufbleibens schädlich ist und wie Sie sich davon befreien können, um Ihre Energie zurückzugewinnen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Zeit besser zu nutzen...
Warum bleiben wir so lange auf?
Es gibt mehrere Gründe, warum viele Frauen, vor allem berufstätige Frauen, dazu neigen, bis spät in die Nacht aufzubleiben, obwohl sie wissen, wie wichtig eine erholsame Nachtruhe ist.
1. „Zeit für sich selbst“ nach einem langen Tag
Nach einem langen Tag voller Arbeit und familiärer Verpflichtungen ist es verlockend, sich ein paar Stunden Zeit für sich selbst zu nehmen. Ob man nun Netflix schaut, in den sozialen Medien surft oder ein Buch liest - diese „Zeit für mich“ fühlt sich wie ein kleiner Luxus an, den man sich selbst schuldet. Das Problem dabei? Es raubt Ihnen oft den kostbaren Schlaf, den Sie so dringend brauchen.
2. Überfrachtung unserer Zeitpläne
Viele von uns nehmen sich zu viel vor und versuchen, den Anforderungen von Arbeit, Familie und persönlichen Zielen gerecht zu werden. Es ist leicht, Aufgaben wie die Erledigung von E-Mails, die Zubereitung von Mahlzeiten oder die Wäsche auf spätere Stunden zu verschieben, wenn die Welt ruhig ist. Leider wird dadurch der Schlaf in den Hintergrund gedrängt, was zu Müdigkeit und verminderter Produktivität am nächsten Tag führt.
3. Stress und angst
Der Druck von Abgabeterminen, familiären Verpflichtungen und einer nicht enden wollenden To-Do-Liste kann dazu führen, dass man sich nachts hin und her wälzt. Bei manchen Menschen wird eine lange Nachtruhe durch einen überaktiven Geist ausgelöst, der nur schwer zu beruhigen ist.
4. Technologie und Blaulichtexposition
Unsere Telefone, Tablets und Laptops strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf reguliert, unterbricht. Viele berufstätige Frauen, die im Bett ihre Arbeit nachholen oder sich mit einer Fernsehsendung entspannen, stören unbeabsichtigt ihren Schlafzyklus, was zu Einschlafstörungen und unruhigem Schlaf führt.
Ein Beispiel aus dem wirklichen Leben: die Auswirkungen von langen Nächten
Nehmen wir Jana, eine Marketingmanagerin und Mutter von zwei Kindern. Ihr Tag beginnt um 6 Uhr morgens, und nach der Arbeit kümmert sie sich um den Haushalt, hilft ihren Kindern bei den Hausaufgaben und bereitet die Mahlzeiten vor. Wenn ihre Kinder im Bett sind, ist es 21 Uhr und Sarah hat endlich einen Moment für sich. Sie entspannt sich, indem sie ihre Lieblingssendung anschaut, durch die sozialen Medien scrollt oder ein paar übrig gebliebene Arbeitsaufgaben erledigt. Ehe sie sich versieht, ist es ein Uhr nachts und sie ist immer noch wach.
Am nächsten Morgen rollt Jana erschöpft aus dem Bett und drückt mehr als einmal die Schlummertaste. Sie hat wenig Energie und ist auf Kaffee angewiesen, um den Arbeitstag zu überstehen. Wenn sie nach Hause kommt, fühlt sie sich erschöpft und der Kreislauf geht weiter. Mit der Zeit hat diese nächtliche Routine ihre Produktivität, ihre Gesundheit und ihren allgemeinen Seelenfrieden beeinträchtigt. Sie fühlt sich ständig müde, reizbar und gestresst.
Janas Geschichte ist unter berufstätigen Frauen nur allzu bekannt. Bis spät in die Nacht aufzubleiben wird oft als Notwendigkeit angesehen, aber es geht auf Kosten unserer Gesundheit und unseres Glücks.
Warum sollten Sie Ihre nächtlichen Gewohnheiten ändern?
1. Erholsamer Schlaf steigert die Produktivität
Im Schlaf erholt sich Ihr Körper und Ihr Gehirn konsolidiert Informationen. Wenn Sie sich diese wichtige Zeit vorenthalten, leiden Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Produktivität. Sie denken vielleicht, dass Sie besser vorankommen, wenn Sie lange aufbleiben, um Ihre Arbeit zu beenden, aber in Wirklichkeit bremst Sie der Schlafmangel aus.
2. Besserer Schlaf = bessere Gesundheit
Schlechter Schlaf wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Gewichtszunahme, eine geschwächte Immunfunktion und psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen. Wenn Sie dem Schlaf Vorrang einräumen, bedeutet das, dass Sie Ihrer langfristigen Gesundheit Vorrang einräumen.
3. Verbesserung von Stimmung und Beziehungen
Schlafmangel führt häufig zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und sogar Burnout. Dies kann Ihre persönlichen Beziehungen belasten, insbesondere wenn Sie einen anspruchsvollen Beruf und ein anspruchsvolles Familienleben unter einen Hut bringen müssen. Regelmäßiger und erholsamer Schlaf hilft Ihnen, in Ihren Beziehungen zu Ihren Lieben geduldig, ruhig und präsent zu bleiben.
4. Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken
Viele Frauen haben das Gefühl, dass sie „alles schaffen müssen“, aber wenn Sie ständig an Ihre Grenzen gehen, führt das nur zum Burnout. Ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihnen, sich in allen Bereichen Ihres Lebens voll und ganz zu entfalten, sei es bei der Arbeit, in der Familie oder bei persönlichen Projekten.
Praktische Tipps für den Ausstieg aus dem nächtlichen Kreislauf
Wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihren Schlaf und Ihre Energie zurückzugewinnen, finden Sie hier einige praktische Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Routine zu ändern.
1. Eine regelmäßige Schlafenszeit einführen
Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest, die gewährleistet, dass Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen wie Lesen, ein warmes Bad oder Achtsamkeitsübungen können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
2. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, mindestens 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit Aktivitäten, die den Geist entspannen, wie z. B. Tagebuchschreiben oder Meditation. Wenn Sie ein Gerät benutzen müssen, sollten Sie einen Blaulichtfilter verwenden oder eine Brille tragen, die das blaue Licht blockiert.
3 Setzen Sie Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit
Es ist wichtig, klare Grenzen zu setzen, wann die Arbeitszeit endet und die persönliche Zeit beginnt. Versuchen Sie, die Arbeit nicht in den Abend hineinzuziehen, und legen Sie stattdessen eine feste Grenze fest, wann Sie aufhören zu arbeiten. Dies wird Ihnen den Übergang zu einer ruhigeren Abendroutine erleichtern.
4. Überprüfen Sie Ihre abendlichen Prioritäten
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und überlegen Sie, was am Abend wirklich erledigt werden muss. Ist es notwendig, bis spät in die Nacht aufzubleiben und Wäsche zu falten, oder kann das bis zum Morgen warten? Setzen Sie Prioritäten und lassen Sie Aufgaben weg, die nicht dringend sind.
5. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung für den Schlaf
Ihr Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort für den Schlaf sein. Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und bequeme Kissen und entfernen Sie Ablenkungen wie Unordnung, Lärm und Licht. Verwenden Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge oder ein Gerät für weißes Rauschen.
6. Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Qualität Ihres Schlafs verbessern, aber achten Sie darauf, wann Sie trainieren. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, können Sie sich zu energiegeladen fühlen, um einzuschlafen.
7. Stress und Angstzustände bewältigen
Stress und Ängste sind häufig die Ursache für verspätetes Einschlafen. Bauen Sie Techniken zur Stressbewältigung wie tiefes Atmen, Yoga oder Tagebuchschreiben in Ihre Routine ein. Wenn Sie mit chronischem Stress zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen.
Gewinnen Sie Ihre Energie, Zeit und Gesundheit zurück
Es ist nicht leicht, sich das Bettnässen abzugewöhnen, aber die Belohnung ist es wert. Wenn Sie dem Schlaf Vorrang einräumen, verbessern Sie nicht nur Ihr Energieniveau, sondern auch Ihre Produktivität, Stimmung und allgemeine Zufriedenheit.
Für berufstätige Frauen, die mehrere Aufgaben zu erfüllen haben, ist ein guter Schlaf unerlässlich für den Erfolg. So können Sie Ihre Zeit besser einteilen, Stress besser bewältigen und jeden Tag mit einem neuen Gefühl von Vitalität angehen.
Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf übernehmen, werden Sie überrascht sein, welche Auswirkungen dies auf alle Aspekte Ihres Lebens hat.
Können Sie nach einem anstrengenden Tag oft nicht schlafen? Wie sehen Sie am nächsten Tag nach einer schlaflosen Nacht aus?
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