
Die Vorteile eines Fitnessstudios zu Hause - wie kann man ein solches aufbauen und seine körperlichen Ziele bequem von zu Hause aus erreichen? (sogar in Ihrem Pyjama)
Grüße an alle vielbeschäftigten Frauen (und gelegentlich neugierige Herren)!
Wenn Sie wie ich sind, ist es mehr als schwierig, Karriere, Familie, ein soziales Leben und gelegentliches Netflix-Schauen unter einen Hut zu bringen.
Die Vorstellung, sich in einen Trainingsanzug zu zwängen und sich obendrein in ein überfülltes Fitnessstudio zu wagen? Igitt. Manchmal ist das ein Rezept für Erschöpfung (und gelegentliche unangenehme Begegnungen mit Freunden dort).
Aber keine Sorge! Ihr Wohnzimmer - oder Ihr Gästezimmer oder Ihre Garage - kann Ihre eigene Trainingsoase werden.
Keine Vorurteile, kein Pendeln, keine Mitgliedsbeiträge. Sind Sie bereit, anzufangen?
Ich erkläre Ihnen, warum der Bau eines Fitnessstudios zu Hause das Beste ist, seit Netflix gefragt hat: „Schauen Sie noch zu?“ (Ja, wir schauen zu, aber wir trainieren auch, also sind wir im Grunde unaufhaltsam).
1. Der Bequemlichkeitsfaktor: Ihr Zuhause, Ihre Regeln
Keine Einschüchterung im Fitnessstudio.
Kennen Sie das Gefühl der Verlegenheit, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie man die Beinpresse bedient, während die anderen Mitglieder des Fitnessstudios Sie anstarren? Zu Hause ist Ihr Hund vielleicht der einzige Zuschauer... und er verurteilt Sie bestimmt nicht (es sei denn, Sie vergessen, ihn rechtzeitig zu füttern).
Sie können mit Stil schwitzen - oder in Ihrem Pyjama.
Vorbei sind die Zeiten von schicken Yogahosen oder passenden neonfarbenen Sport-BHs, wenn Ihnen nicht danach ist. Wenn Sie in einem undichten T-Shirt und unpassenden Socken trainieren wollen, nur zu!
Kein Pendeln, kein Problem.
Wenn Sie zwischen den Zoom-Meetings genau 20 Minuten Zeit haben oder wenn die Nudeln auf dem Herd kochen, können Sie ein schnelles Workout absolvieren. Kein Autofahren, kein Parken und jede Menge Zeitersparnis (die du später damit verbringen kannst, durch Videos auf Tiktok zu scrollen - wir sind doch alle Menschen, oder?).
2. Ein Fitnessstudio zu Hause mit kleinem Budget aufbauen
Zunächst einmal sollte gesagt werden, dass Sie nicht alle Ihre finanziellen Ressourcen ausschöpfen müssen, um ein funktionales Fitnessstudio zu Hause zu bauen.
Hier sind ein paar budgetfreundliche Grundlagen:
- Yogamatte - Perfekt für Stretching, Yoga, Pilates oder einfach nur, um Ihre Matte schweißfrei zu halten. Achten Sie auf eine griffige Oberfläche, damit Sie nicht versehentlich in einen Spagat rutschen (es sei denn, Sie sind Turner - dann kaufen Sie sich eine!).
- Widerstandsbänder - Leicht, tragbar und erstaunlich effektiv. Sie eignen sich hervorragend für das Training von Armen und Beinen und dienen auch als lustige Requisiten, die man durch den Raum werfen kann, wenn man den Halt verliert (ich urteile nicht).
- Kurzhanteln oder verstellbare Gewichte - Wählen Sie ein Gewicht, das Sie fordert, aber nicht so schwer ist, dass es als Türstopper dient. Verstellbare Hanteln sparen Platz und ermöglichen es Ihnen, den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
- Stabilitätsball - Hervorragend geeignet, um die Stabilität der Körpermitte zu trainieren und gelegentlich im Wohnzimmer herumzuhüpfen, um Ihre Kinder/Haustiere zu unterhalten (widerstehen Sie einfach dem Drang, wie eine Zirkusrobbe darauf zu surfen - Sicherheit geht vor).
- Springseil - Eine klassische Cardio-Option, wenn Sie Ihr Herz in Schwung bringen wollen, ohne in große Geräte investieren zu müssen. Profi-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie genügend Kopffreiheit haben, sonst werden Sie sich mit Ihrem Deckenventilator richtig anfreunden.
Meinem Beispiel folgend, habe ich mir ein Trampolin für flottes Cardio gegönnt, das zu den dynamischen Tracks von Scooter einfach unschlagbar aussieht, und von meinem Mann habe ich eine Boxwand mit Knöpfen bekommen, die von der Musik Ihrer Wahl angetrieben werden. Der Vorteil? Es eignet sich gut für Leute, die ihrem Ärger über die Arbeit Luft machen wollen, so dass man sich einen teuren Kurs in Wutmanagement sparen kann. Sehr empfehlenswert, aber Vorsicht - es erfordert Übung. Es ist nicht so einfach, wie es zunächst scheint. Ich habe vor, der berühmte Rocky Balboa in einer weiblichen Version zu werden.
3. Das Tempo beibehalten: Beständigkeit ist Trumpf
Es ist eine Sache, glänzende neue Geräte zu kaufen, aber eine andere, sie auch wirklich zu benutzen (wir haben alle schon diese einsamen Laufbänder gesehen, die zu Kleiderständern umfunktioniert wurden).
So halten Sie sich selbst auf Kurs:
- Planen Sie es ein! Tragen Sie es in Ihren Kalender ein, wie jeden anderen wichtigen Termin. Ich habe auf meinem Handy einen Alarm eingestellt, auf dem steht: „Beweg deinen Hintern!“ Das erinnert mich nicht nur daran, Sport zu treiben, sondern es bringt mich auch zum Lachen. Beide Seiten gewinnen.
- Fang klein an! Sie müssen nicht vom ersten Tag an 60 Minuten trainieren. Schon 15 Minuten können die Spielregeln ändern. Bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen auf. Feiern Sie dann jeden kleinen Erfolg - vielleicht mit einem Proteinshake oder 10 zusätzlichen Minuten, in denen Sie ohne schlechtes Gewissen durch Instagram scrollen können.
- Finden Sie Ihr Lieblingstraining! Sie hassen Laufen? Laufen Sie nicht! Es gibt unzählige Arten von Workouts für zu Hause: Tanz-Workouts, HIIT-Workouts auf YouTube, Pilates, Barre, Yoga, Boxen, Hula-Hoop - alles, was Ihnen Spaß macht (und Sie ein bisschen ins Schwitzen bringt). Das ist alles erlaubt.
- Entwickeln Sie eine Routine, die Ihnen Spaß macht! Wenn Sie es vorziehen, morgens zu trainieren, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an, sobald Sie aufwachen (Sie können Ihren Schlafanzug tragen, wenn Sie sich wohl fühlen!) Wenn Sie eher eine Nachteule sind, kann ein schnelles Workout am Abend oder eine Tanzparty Ihr Ding sein.
4. Fordern Sie sich selbst heraus und genießen Sie es!
Versuchen Sie die 30-Tage-Herausforderung
Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht: Kniebeugen, Planks, Liegestütze oder tägliche Meditation. Halten Sie Ihre Fortschritte an einem gut sichtbaren Ort fest - z. B. in einem hübschen Kalender an Ihrem Bett oder auf einem Zettel an Ihrem Kühlschrank - und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind.
Machen Sie es interessant
Abwechslung ist die Würze des Lebens - und des Trainings. Wechseln Sie Ausdauertraining (Seilspringen oder Tanztraining) mit Krafttraining (Hanteln, beschwerte Gummibänder) und Flexibilitätsübungen (Yoga oder Pilates) ab. So bleibt Ihr Körper in Schwung und Ihr Geist wird sich nicht langweilen.
Belohnen Sie sich
Ja, verdammt noch mal! Egal, ob es sich um ein entspannendes Bad mit schicken Badebomben, neue Leggings (die Sie tatsächlich gerne in der Öffentlichkeit tragen) oder eine Schüssel mit einem leckeren Smoothie handelt, geben Sie sich selbst ein wohlverdientes Schulterklopfen, wenn Sie Ergebnisse erzielen.
Ein Beispiel aus dem wirklichen Leben: Unfall in meinem Fitnessstudio zu Hause
Als ich anfing, zu Hause zu trainieren, dachte ich, ich bräuchte all die Maschinen und Geräte, um mich „legitim“ zu fühlen. Ich gab viel zu viel Geld für einen riesigen Ellipsentrainer aus, den ich kaum benutzte - bis ich feststellte, dass er einen fantastischen Wäscheständer abgab (auf ihn passte die Wäsche von zwei Wochen!). Schließlich verkaufte ich ihn online und ersetzte ihn durch einen einfachen Satz verstellbarer Hanteln, eine Yogamatte und Gummibänder für das Krafttraining.
Plötzlich erschien mir Sport erschwinglich. Anstatt mich vor dem Ellipsentrainer zu fürchten, suchte ich mir eines Tages online ein 20-minütiges HIIT-Video, und am nächsten Tag machte ich ein entspannendes Yogatraining und hob Gewichte, während ich meine Lieblingsplaylist aus den 90ern abspielte. So habe ich nicht nur Platz (und Geld!) gespart, sondern auch meine Geräte benutzt. Der beste „Unfall“ aller Zeiten.
5. Die Magie des Denkens: Stark, treu und lustig
Erinnere dich an dein WARUM
Wenn die Motivation nachlässt, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt angefangen haben. Vielleicht wollten Sie stärker werden, Stress abbauen oder einfach nur im Wohnzimmer herumtanzen, als würde niemand zusehen. Was auch immer Ihre Gründe sind, behalten Sie sie im Hinterkopf.
Feiern Sie Erfolge, die nichts mit dem Gewicht zu tun haben
Ja, Ihre Jeans passen später vielleicht besser, aber denken Sie daran, jeden Moment zu feiern, in dem Sie sagen: „Jetzt schaffe ich 10 Liegestütze ohne Unterbrechung“. oder „Ich habe den ganzen Tag über mehr Energie!“ Das sind die Momente, die wirklich etwas verändern.
Seien Sie nachsichtig mit sich selbst
In manchen Wochen sind Sie Feuer und Flamme - dann müssen Sie das Leben und das Training zu Hause wie ein Profi unter einen Hut bringen. In anderen Zeiten lassen Sie vielleicht ein oder zwei (oder drei) Tage ausfallen. Das ist nicht schlimm! Gesundheit ist eine Reise, nicht ein genauer Zeitplan. Reißen Sie sich einfach zusammen, ziehen Sie Ihre unpassenden Socken an und fangen Sie wieder an, sich zu bewegen.
Ihr schafft das, Mädels!
Beim Aufbau eines Fitnessstudios zu Hause geht es nicht um ausgefallene Geräte oder eine Pinterest-taugliche Einrichtung (obwohl, hey, Lichterketten schaden nie). Es geht darum, einen sicheren und komfortablen Raum zu schaffen, in dem Sie Ihren Körper in Schwung bringen, Ihr Selbstvertrauen stärken und sich in einer hektischen Welt etwas Zeit für sich selbst nehmen können.
Also los - rollen Sie Ihre Yogamatte aus (und schieben Sie die Couch beiseite, wenn es sein muss), legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und geben Sie Ihr Bestes. Egal, ob Sie im Schlafanzug in der Hocke sitzen oder Ihre Planke perfektionieren, während das Nudelwasser kocht - die Magie geschieht genau dort, wo Sie sind.
Vergessen Sie nicht...
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Fortschritt.
Hören Sie nicht auf, sich Trainingsvideos anzusehen, hören Sie nicht auf, die 30-Tage-Herausforderung anzunehmen, und hören Sie nicht auf, sich zu zeigen.
Ehe Sie sich versehen, werden Sie Erfolge feiern, die Sie nie für möglich gehalten hätten.
Wenn Sie mich jetzt entschuldigen würden, ich habe ein Springseil und einen Hund, der es für ein Kauspielzeug hält. Es ist an der Zeit, den beiden zu zeigen, wer der Boss ist!
Strahlen Sie, bleiben Sie stark und denken Sie daran: Sie sind nicht zu stoppen - ja, sogar im Schlafanzug.
Viel Spaß beim Schwitzen zu Hause (und vielleicht ein bisschen Tanzen auf der Couch)!
Haben Sie schon einmal über ein solches Fitnessstudio zu Hause nachgedacht? Wie läuft Ihr Workout zu Hause ab? Bleiben Sie bei Ihrer Schwitzroutine?
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