15 triků, jak zůstat denně produktivní a plní energie
Ano, já vím, je to těžké, když na našich bedrech leží tolik povinností.
Kde máme vzít tolik času a energie, abychom dokázali všechno stihnout včas zařídit, abychom se z toho nezbláznili?
Věřte mi, vím, že je to někdy boj, ale jsme na tomto světě z nějakého důvodu a musíme si ten život prostě udělat krásným, abychom měli denně úžasný pocit z našich snah a výsledků.
Sepsala jsem pár tipů, které by vám mohly pomoci ke zvýšení vaší produktivity a energie…
1. Hydratace
Dehydratace může vést k únavě a sníženému soustředění. Vypijte sklenici vody, abyste zůstali hydratovaní a svěží, nebo si dejte šálek zeleného čaje s citronem pro mírnou podporu kofeinu.
2. Síla šlofíku
Krátké 15-30 minutové zdřímnutí dělá divy. Může omladit vaši energetickou hladinu a zlepšit bdělost, aniž by způsobilo omámenost.
3. Protažení a pohyb
Udělejte si rychlou přestávku, abyste si protáhli tělo a proveďte několik lehkých cviků. To může zvýšit průtok krve a kyslíku do vašeho mozku, což vás dostane do vyšší bdělosti.
4. Hluboké dýchání
Procvičujte hluboké dýchání, které je velmi osvobozující, a abyste se uvolnili a okysličili svůj mozek. Vyzkoušejte techniku 4-7-8: 4 sekundy se nadechujte, 7 sekund vydržte a 8 sekund vydechujte.
5. Mindfulness meditace
Věnujte několik minut meditace, abyste si pročistili mysl a snížili stres. Setrvání v klidném stavu a mlčení může pomoci znovu získat pozornost, energii a očistí vás od negativních vlivů kolem vás.
6. Moudrá svačinka
Vyberte si zdravé svačiny, jako jsou ovoce, ořechy nebo jogurt. Vyhněte se sladkému a nezdravému mlsání.
7. Stanovte si priority
Vytvořte si seznam úkolů a stanovte si priority. Začněte s nejdůležitějšími nebo s nejnáročnějšími úkoly, abyste maximalizovali produktivitu, když je vaše energie vysoká.
8. Použijte techniku “Pomodoro”
Pracujte v krátkých soustředěných intervalech (např. 25 min) s 5-minutovou přestávkou mezi nimi. To může zabránit vyhoření a zachovat produktivitu a pozitivní mysl.
9. Poslouchejte hudbu
Pusťte si instrumentální nebo uklidňující hudbu na pozadí, abyste vytvořili příjemnější pracovní prostředí a zlepšili si tak svoji náladu.
10. Zůstaňte organizovaní
Ukliďte si svůj pracovní pracovní prostor a udržujte v něm pořádek. Uklizené a čisté prostředí může snížit rušivé vlivy a zlepšuje soustředění.
11. Zůstaňte pozitivní
Udržujte si pozitivní myšlení. Vizualizujte si své cíle a připomeňte si, proč na konkrétním úkolu pracujete. To vám může poskytnout motivaci a odhodlání věci řádně dokončit.
12. Kouzlo studené vody
Pokud se cítíte malátní nebo unaveni, osvěžení obličeje studenou vodou vám pomůže se probrat a zůstanete bdělí. Pravidelné ochlazování vede i k omlazování vaší pleti.
13. Omezte multitasking
Soustřeďte se pouze na jeden úkol. Díky tomuto přístupu můžete požadovanou věc dokončit rychleji a se 100% výsledky. Multitasking vede ke zvýšenému stresu a nedokončeným úkolům.
14. Pomozte si slunečním světlem
Pokud máte možnost, udělejte si přestávku venku, abyste získali trochu přirozeného světla a čerstvého vzduchu. Sluneční záření může výrazně zlepšit náladu a pouštíte zároveň do vašeho těla vitamíny.
15. Sociální interakce
Rychlý pokec s kolegou nebo přítelem může poskytnout duševní vzpruhu a pomůže vám znovu se soustředit na práci. Projděte si sociální sítě pro odlehčení, shlédněte si vtipné video nebo si přečtěte nějaký povzbuzující příspěvek, který vás vrátí zpátky do hry.
Pamatujte, že každý je jiný, a proto je nezbytné najít strategie, které vám nejlépe vyhovují.
Experimentujte s těmito tipy a začleňte je do své každodenní rutiny, abyste zjistili, které z nich mají nejvýznamnější dopad na vaši produktivitu a úroveň energie.
Vyzkoušeli jste některé tipy? Máte popřípadě své vlastní, které u vás fungují?
Napište mi…
