Pozdní spánek zabíjí váš energetický cyklus - proč vlastně ponocujeme a jak si zvýšit životí energii?
Pro mnoho pracujících žen může být sladění kariéry, rodiny a osobního života nekonečným seznamem povinností. V důsledku toho se spánek často stává první obětí.
Říkáme si, že zůstat vzhůru do noci, abychom dokončily práci, dohnaly povinnosti nebo si užily tolik potřebný osobní čas, je prostě součástí života. Zvyk ponocovat nám však pomalu, ale jistě ubírá energii a ovlivňuje naše zdraví způsobem, který si možná ani neuvědomujeme.
Pokud se často přistihnete, že zůstáváte vzhůru dlouho do noci, vytahujete se z postele a spoléháte se na kofein, abyste přežili den, je tento článek určen právě vám.
Je na čase pochopit, proč je tento vzorec ponocování škodlivý a jak se od něj osvobodit, abyste získali zpět svou energii, zlepšili své zdraví a lépe hospodařili se svým časem…
Proč zůstáváme dlouho vzhůru?
Existuje několik důvodů, proč má mnoho žen, zejména pracujících, tendenci zůstávat vzhůru dlouho do noci, přestože si uvědomují důležitost kvalitního nočního odpočinku.
1.„Čas pro sebe“ po náročném dni
Po dlouhém dni plném pracovních a rodinných povinností je lákavé vyhradit si pár hodin pro sebe. Ať už se jedná o sledování Netflixu, procházení sociálních sítí nebo čtení knihy, tento „čas pro sebe“ vám připadá jako malý luxus, který si dlužíte. Problém? Často vám ubírá drahocenný spánek, který zoufale potřebujete.
2. Přetížení našich plánů
Mnozí z nás si toho na sebe berou příliš mnoho, snaží se splnit požadavky práce, rodiny a osobních cílů. Je snadné odsunout úkoly, jako je vyřizování e-mailů, příprava jídla nebo praní prádla, do pozdních hodin, kdy je ve světě klid. To bohužel odsouvá spánek na druhou kolej, což vede k únavě a snížené produktivitě následujícího dne.
3. Stres a úzkost
Tlak termínů, rodinných povinností a nikdy nekončícího seznamu úkolů vás může nutit v noci se převalovat. U některých lidí je dlouhé ponocování poháněno hyperaktivní myslí, která se jen těžko uklidňuje.
4. Technologie a vystavení modrému světlu
Naše telefony, tablety a notebooky vyzařují modré světlo, které narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánek. Mnoho pracujících žen, které mohou v posteli dohánět pracovní resty nebo se odreagovat u televizního pořadu, si tak neúmyslně narušuje spánkový cyklus, což vede k ponocování a neklidnému spánku.
Příklad ze života: Dopad pozdních nočních hodin
Podívejme se na Janu, marketingovou manažerku a matku dvou dětí. Její den začíná v 6 hodin ráno a po práci žongluje s domácími pracemi, pomáhá dětem s domácími úkoly a připravuje jídlo. Když jsou její děti v posteli, je devět hodin večer a Sarah má konečně chvilku pro sebe. Odpočívá sledováním svého oblíbeného seriálu, projížděním sociálních sítí nebo řešením několika zbylých pracovních úkolů. Než se naděje, je jedna hodina v noci a ona je stále vzhůru.
Druhý den ráno se Jana vyčerpaně vytahuje z postele a nejednou stiskne tlačítko Snooze. Má málo energie a spoléhá na to, že pracovní den zvládne díky kávě. Když přijde domů, cítí se vyčerpaná a cyklus pokračuje. Postupem času se tato noční rutina odrazila na její produktivitě, zdraví a celkovém klidu. Cítí se neustále unavená, podrážděná a vystresovaná.
Příběh Jany je mezi pracujícími ženami až příliš častý. Zůstávat vzhůru dlouho do noci často považujeme za nutnost, ale je to na úkor našeho zdraví a štěstí.
Proč byste měli změnit své návyky týkající se pozdních nočních hodin?
1.Regenerační spánek zvyšuje produktivitu
Ve spánku se vaše tělo obnovuje a mozek upevňuje informace. Když se o tento klíčový čas připravíte, utrpí vaše soustředění, paměť a produktivita. Možná si myslíte, že když zůstáváte vzhůru dlouho do noci, abyste dokončili práci, pomáhá vám to pokročit, ale ve skutečnosti vás nedostatek spánku zpomaluje.
2. Lepší spánek = lepší zdraví
Špatný spánek je spojován s řadou zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, přibývání na váze, oslabení imunitních funkcí a duševních poruch, jako jsou úzkost a deprese. Upřednostnění spánku znamená upřednostnění vašeho dlouhodobého zdraví.
3. Zlepšení nálady a vztahů
Nedostatek spánku často vede k podrážděnosti, výkyvům nálad a dokonce k vyhoření. To může zatížit vaše osobní vztahy, zejména pokud žonglujete s náročnou prací a rodinným životem. Důsledný a klidný spánek vám pomůže zůstat trpělivý, klidný a přítomný ve vztahu k vašim blízkým.
4. Z prázdného poháru se nedá nalévat
Mnoho žen má pocit, že musí „zvládnout všechno“, ale neustálé tlačení na pilu vás přivede pouze k vyhoření. Dostatek spánku vám umožní projevit se naplno ve všech oblastech vašeho života, ať už jde o práci, rodinu nebo osobní projekty.
Praktické tipy, jak se vymanit z koloběhu pozdních nočních hodin
Pokud jste připraveni znovu získat kontrolu nad svým spánkem a energií, zde je několik praktických strategií, které vám pomohou změnit vaši rutinu.
1.Vytvořte si pravidelný režim před spaním
Stanovte si stálou dobu spánku, která vám zajistí alespoň 7-8 hodin spánku. Relaxační rutina před spaním, jako je čtení, teplá koupel nebo cvičení mindfulness, může vašemu tělu pomoci dát signál, že je čas se uklidnit.
2. Omezte čas strávený u obrazovky před spaním
Snažte se vyhnout obrazovkám alespoň 30-60 minut před spaním. Místo toho se věnujte činnostem, které pomáhají uvolnit mysl, například psaní deníku nebo meditaci. Pokud musíte používat zařízení, zvažte použití filtrů proti modrému světlu nebo si nasaďte brýle blokující modré světlo.
3. Stanovte si hranice mezi pracovním a osobním časem
Je důležité stanovit jasné hranice, kdy končí pracovní a začíná osobní čas. Snažte se netahat práci do večerních hodin a místo toho si stanovte pevnou hranici, kdy přestanete pracovat. To vám pomůže přejít na klidnější večerní režim.
4. Přehodnoťte své večerní priority
Buďte k sobě upřímní v tom, co je skutečně třeba večer udělat. Je nutné zůstat dlouho vzhůru a skládat prádlo, nebo to může počkat do rána? Stanovte si priority a vynechte úkoly, které nejsou naléhavé.
5. Vytvořte si klidné prostředí pro spánek
Vaše ložnice by měla být útočištěm pro spánek. Udržujte ji v chladu, tmě a tichu. Investujte do pohodlné matrace a polštářů a odstraňte rušivé elementy, jako je nepořádek, hluk a světlo. V případě potřeby zvažte použití špuntů do uší, zatemňovacích závěsů nebo přístroje pro regulaci bílého šumu.
6. Pravidelné cvičení
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu vašeho spánku, ale dávejte pozor na to, kdy cvičíte. Cvičení příliš blízko před spaním může způsobit, že se budete cítit příliš nabití energií, než abyste mohli usnout.
7. Zvládejte stres a úzkost
Stres a úzkost jsou častými viníky pozdního usínání. Zařaďte do svého programu techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, jóga nebo psaní deníku. Pokud se potýkáte s chronickým stresem, zvažte konzultaci s terapeutem nebo poradcem.
Získejte zpět svou energii, čas a zdraví
Zbavit se návyku ponocování není snadné, ale odměna za to stojí. Pokud upřednostníte spánek, zlepšíte nejen svou energetickou hladinu, ale také produktivitu, náladu a celkovou spokojenost.
Pro pracující ženy sladěné s více rolemi je kvalitní spánek základem úspěchu. Umožní vám efektivněji hospodařit s časem, lépe zvládat stres a přistupovat ke každému dni s novým pocitem vitality.
Převezměte kontrolu nad svým spánkem a budete překvapeni, jaký vlnový efekt to má na všechny aspekty vašeho života.
Děje se vám často, že nemůžete usnout po náročném dni? Jak vypadáte druhý den po probdělé noci?
Podělte se...